Våldspyramiden är en vedertagen modell som beskriver hur mindre allvarliga beteenden kan leda till allvarligare former av våld. Låt oss översätta detta till stresspyramiden.
Hitta grundläggande orsaker
Det är lätt att bara titta på stresssymptom. Vi sover dåligt, har ont i magen och är på dåligt humör. Utifrån detta är det lätt att skylla på en hård säng, dålig mat och en omgivning som gör allt för att irritera oss.
Säng, mat och irriterande omgivning kan givetvis vara en orsak till stress men troligtvis finns det betydligt mer grundläggande orsaker. Låt oss formulera sammankopplingen mellan orsak och symptom i något vi kan kalla för ”stresspyramiden”.
1. Basen – normer och vanor
Grunden för stress kommer ofta från de normer och vanor vi har i vår vardag.
- Samhällsnormer – förväntan på ständig uppkoppling, ständigt höjd produktivitet, ekonomisk press och prestationskultur
- Individuella normer – låg självkänsla, brist på trygghet, hög förväntan på sig själv, perfektionism och rädslan för att inte hänga med (FOMO)
Dessa faktorer kan vara svåra att upptäcka. De ligger ofta under ytan som en bas i pyramiden.
2. Yttre krav
Den som saknar kontroll på den grundläggande basen av stress riskerar att drabbas hårdare av nästa lager:
- Arbetsrelaterad stress – överbelastning, resursbrist, konflikter, brist på stöd
- Privatlivets stress – ansvar för familj och barn, sociala förväntningar, ekonomiska mankemang
Här har vi faktorer som är lättare att uttala. Att man är för få på jobbet kan exempelvis vara ett tydligt samtalsämne.
3. Ohälsosam stresshantering
När vi utsätts för den grundläggande basen och de yttre kraven försöker vi hantera detta. Denna hantering riskerar ofta att bli ohälsosam:
- Uppskjutarbeteende – vi undviker bekymmer istället för att lösa dem
- Låg respekt för sömn – vi lägger oss sent och försöker lösa allt med lite mer vakentid
- Flykt – beroenden såsom mobilscrollande eller alkohol
- Extern energijakt – koffein, sötsaker och allmänt överätande
- Träningsbrist – skippa träning eftersom tid och energi saknas
Vi försöker lösa problemet, men när vi gör det på ett nedbrytande sätt så ökar vi snarare stressen. Vi går och lägger oss för sent istället för att sova och få energi. Vi undviker problem eftersom energin saknas och då hopar sig problemen på hög. Och så vidare.
4. Tydliga konsekvenser
Om vi inte tagit hand om nivåerna 1-3 så riskerar vi konsekvenserna:
- Fysiska konsekvenser – ständiga sjukdomar, magbekymmer, hjärtproblem och liknande
- Psykiska konsekvenser – utmattningssyndrom, depression, ångestsyndrom
- Relationella konsekvenser – konflikter, skilsmässor
Ingen komplett pyramid
Denna pyramid är på intet sätt komplett. Se det som ett exempel på problem som uppstår i olika nivåer där varje nivå ligger som en grund för problem på högre nivå.
Pyramiden kan läsas som olika steg som bygger på varandra. Om du inte tar hand om grundproblemen på nivå 1 så riskerar du att attackeras hårdare av punkterna på nivå 2, och så vidare. Om du exempelvis har hjärtproblem på grund av stress så kan det bero på ett uppskjutarbeteende. Men uppskjutarbeteendet kan i sin tur bero på överbelastning på jobbet, som kanske grundar sig i en ohälsosam kultur på jobbet.
Bryt basen
Om du siktar på att bryta mot de negativa normerna i basen av pyramiden så ökar sannolikheten för att du slipper kämpa så hårt med med de övre nivåerna. Om du arbetar med din inre trygghet och självkänsla blir du inte lika sårbar för konflikter. Om du inte accepterar den förväntade ständiga uppkopplingen så minskar risken för överbelastning, och så vidare.
Hur ser din stresspyramid ut? Vilka punkter i basen kan du arbeta med att förbättra för att undvika följdproblemen högre upp i pyramiden?