Om du börjar från noll och direkt börjar träna i samma takt som en elitidrottare så går du sönder. Vi måste träna för att kunna träna.
Fem kilometer löpning
Plötsligt får du ett ryck. Nu jäklar ska du börja träna! Så du spänner på dig löparskorna och beger dig ut och springer fem kilometer. Dagen därpå har du ont i vaderna. Senare i veckan springer du fem kilometer till och får ännu mer ont. Efter två veckor har du överbelastat dina vadmuskler så pass att du inte kan springa ens fem meter.
Ovanstående scenario är ganska vanligt om man lyssnar till fysioterapeuter. Det hela kokar ner till en enkel kärnpunkt: vi måste träna för att kunna träna. Om du först tränar upp förmågan att springa en kilometer en gång i veckan, då kan du efter en tid springa samma sträcka två gånger i veckan. Genom lugn ökning kan du till slut springa de där fem kilometerna utan överbelastning.
Dålig på meditation
Samma sak gäller meditation och mental avslappning. ”Jag är dålig på meditation” hör jag många säga när jag är ute och föreläser om stress. Många anser sig själva inte klara av att sitta i tystnad och tänka på ingenting. Hjärnan bara fladdrar iväg, tankarna flyger åt olika håll och fokuset finns inte där. Meditationen anses bli dålig hela tiden.
Innan jag fortsätter vill jag bara påpeka att det egentligen inte finns någonting som heter ”dålig meditation”. Att tankarna flyger iväg är helt naturligt och normalt. Väldigt få kan sitta med ett blankt sinne under någon längre period. Det enda som möjligtvis kan vara dåligt är den meditation som inte blev gjord.
Stressen kommer upp till ytan
Meditation är träning för hjärnan. Låt oss nu applicera konceptet att träna för att kunna träna. Jag anser att steget till meditation kan vara lite för långt för en stressad person. När vi sätter oss ner i stillhet så kommer stressen upp till ytan. Det kan vara otroligt jobbigt, rastlöst, spattigt och spänt att bara sitta still. Det är nog detta många egentligen menar när man talar om att det blev en dålig meditation.
Det krävs helt enkelt lite grundläggande avspänning i både kropp och sinne för att ens klara av att sitta still en kort stund och meditera. Så innan vi börjar meditera behöver vi träna för detta. Ett enkelt sätt är att släppa mobilen och tomglo då och då. Låt tankarna vandra och tillåt hjärnan dagdrömma och tänka på precis vad den vill. Undvik input och tänk fritt.
Tomglo är träning inför meditation
Första gången du tomglor kanske du bara klarar en halv minut innan rastlösheten dyker upp. Sedan kan du öka till en hel minut. Därefter längre och längre. När du känner dig redo kan du prova att sätta dig ner och göra en meditation där du endast försöker tänka på din andning och inget annat. Det är troligtvis fortfarande utmanande, men om du har tränat för detta så blir det enklare.
Genom att på detta sätt träna för att kunna meditera får du en rimlig chans att hitta den där djupare avspänningen i både kropp och sinne. Att göra detta regelbundet är ett utmärkt sätt att motverka nedbrytande stress.
Känner du att du är ”dålig” på meditation? Vad händer om du applicerar konceptet ”träna för att kunna träna”?