Om vi inte vet hur man medvetet varvar upp och ner, då är risken stor att vi aldrig vågar varva ner. En konstant uppvarvning är ett bra sätt för att närma sig väggen.
Första veckan efter semestern
Första veckan efter semestern kan vara riktigt seg. Efter en tids avkoppling kan det vara knepigt att komma igång igen och känna både intresse och energi för arbetet. Den första veckan blir ofta lite sisådär. Receptet kan handla om att köra på halvfart, ta många pauser och kanske jobba lite kortare dagar för den som har möjlighet till detta.
På samma sätt kan första veckan på själva semestern också vara lite sisådär, men åt andra hållet. Under den första veckan på semestern är risken stor att kroppen fortfarande är uppe i varv. Av bara farten kanske vi fortfarande kollar mailen, avslutar de sista uppgifterna samtidigt som vi i halvpanik försöker fylla den halvtomma semesterkalendern. Rastlösheten kryper i kroppen under semesterns första vecka innan vi äntligen börjar komma ner i varv.
Rädd för nedvarvning
Många gånger i livet behöver vi varva upp eller varva ner. Början och slutet på semestern är ett tydligt exempel. Dock kan vi även uppleva samma effekter i början och slutet av en arbetsvecka eller en arbetsdag. Utan att vi tänker på det så kan det även finnas behov av upp- och nedvarvning under en arbetsdag.
Om vi känner att denna upp- och nedvarvning går långsamt, då finns risken att vi blir lite rädd för dessa processer. Om du har en arbetsdag som består av många uppgifter och fullt schema, då är det lätt hänt att du inte vill varva ner. Om du exempelvis varvar ner efter lunchen, kommer du lyckas komma upp i varv och få någonting gjort under eftermiddagen?
Utan medveten upp- och nedvarvning är risken stor att tempot stannar på en konstant hög nivå under hela dagen. Istället för att varva ner under lunchen behåller vi tempot. Istället för att varva ner på kvällen trycker vi på gaspedalen för att inte falla ner i koma. Är det verkligen det bästa sättet?
Varva upp eller ner på kommando
Föreställ dig att du skulle ha förmågan att medvetet och snabbt kunna varva upp och varva ner. När du har någonting viktigt att göra, då kan du på kommando snabbt varva upp. När du sedan har gjort det viktiga och hetsen minskar så kan du på kommando snabbt varva ner. Om du hade denna förmåga skulle du förmodligen inte vara så rädd för den där nedvarvningen. Du skulle tillåta dig att komma ner i varv på lunchen, kvällen och helgen eftersom du skulle vara trygg med din förmåga att varva upp igen när det behövs.
Om du regelbundet skulle tillåta dig att varva ner, då skulle du få en regelbunden återhämtning vilket ger ett bra skydd mot stressens negativa effekter. Det är nämligen inte farligt att varva upp och jobba som en galning och det finns inget farligt med stress. Det farliga är bristen på återhämtning. Den bristen löser du genom att medvetet varva upp och ner i din vardag.
Öva!
Medveten upp- och nedvarvning åstadkoms genom att helt enkelt öva. Det du övar på, det blir du bättre på. Genom att vara medveten om dessa processer kan du själv öva och praktisera upp- och nedvarvning. Sedan efter en tids övning kommer det automatiskt.
När under den kommande dagen kan du experimentera med medveten nedvarvning, för att sedan prova medveten uppvarvning igen när det behövs?