Stress kan mätas på många sätt. En indikator hittar vi i vår smartklocka, men även i vår vardag.
Hjärtfrekvensvariation
På många smartklockor finns idag en pulsmätare som håller koll på pulsen via handleden. Förutom att man får statistik över hur pulsen förändras under dagen brukar det även finnas ett annat intressant mått: HRV, heart rate variability eller hjärtfrekvensvariation. När ditt hjärta slår i en viss takt så håller den inte takten helt perfekt. Likt en nybörjare på trummor varierar taktslagen lite hit och dit. 60 slag per minut innebär inte precist 1 slag per sekund.
HRV indikerar själva variationen. Om HRV-värdet är lågt så är taktslagen precisa och stabila. Om värdet är högt så varierar taktslagen lite hit och dit. Detta mått kan kopplas till stress.
Stressindikator
Värdet kan analyseras på följande sätt:
- Låg HRV (dvs. precis takt): Indikerar stress och påfrestning
- Hög HRV (dvs. stor variation): Indikerar återhämtning och avslappning
Om du är i ett läge med hög stress så har din kropp inga marginaler. Hjärtat måste pumpa på i stabil takt för att du ska klara av den påfrestning som du utsätts för. Om du istället befinner dig i ett avslappnat läge utan stress så har din kropp större möjligheter att bara hänga med i nuet. Kanske behövs det en reaktion och pulshöjning ena sekunden, kanske inte i den andra. Därför varierar hjärtslagen betydligt mer när vi är i ett avslappnat läge.
Om du har en smartklocka med denna funktion kan du alltså titta på värdet och få en indikation på hur din kropp beter sig. Notera att detta inte är någon sanning gällande hur du mår. Du behöver alltid känna efter själv, kanske göra ytterligare mätningar och prata med en läkare för att få ett mer precist svar. Smartklockan är trots allt bara en sorts leksak. Pulsmätaren som försöker läsa av din handled är långt ifrån perfekt.
Takten i vardagen
Denna indikation på variation kan vi även översätta till övriga livet. Hjärtfrekvensen varierar när du är avslappnad, just eftersom att den kan göra det. På samma sätt, hur varierar du din ansträngning under dagen?
Om du är i ett anspänt läge med mycket stress, då behöver du kanske hålla en stabil takt för att hinna med allting som ska åstadkommas. Du bockar av dina uppgifter stabilt och bestämt. Om det kommer en ny uppgift så får den läggas in i listan tillsammans med allt annat. Takten är konstant hög och variationen är låg. Du håller konstant gas.
Om du istället är i ett avspänt läge med låg stress, då blir det annorlunda. När det kommer in en akut uppgift så hamnar den inte på listan utan du kan höja tempot och lösa det. Sedan kan du hålla lite lägre tempo när du gör de normala uppgifterna. Takten varierar under dagen och du har möjlighet att både gasa och bromsa.
Hitta variationen
Den som håller en konstant takt och ett konstant högt gaspådrag riskerar att hamna i nedbrytande stress, Det sympatiska nervsystemet är konstant påkopplat och när det blir lite lugnare kan det vara svårt att varva ner. Den som istället lyckas hitta variationen av gas och broms får en betydligt behagligare resa. Förutom att du får mer återhämtning får du även bättre balans mellan det sympatiska och parasympatiska nervsystemet, vilket bland annat innebär att det är lättare att varva ner när det finns tillfälle.
Hur ser din takt ut i din vardag? Är den konstant hög eller har du möjlighet att variera takten?