Kontrollbehov låter ju inte speciellt sympatiskt. Sanningen är att det är en enkel resurs för att hantera hög belastning och den kan faktiskt ersättas med annat!
Exempel på snedbalans
Föreställ dig stresspåslaget i din hjärna som en balans mellan belastningar och resurser. Belastningar kan exempelvis handla om uppgifter, ansvar, konflikter, smärta, oro och så vidare. Resurser kan exempelvis vara sömn, pengar, tid, energi, kunskaper, relationer och så vidare.
Om du har hög belastning och låga resurser, då uppstår stress. Exempel på detta kan vara:
- många uppgifter och för lite tid
- stort ansvar men inga kunskaper
- hög smärta men ingen energi för att hantera den
.. och så vidare.
Känslan av kontroll
Under resurserna kan vi lägga till många saker, ett exempel är känslan av kontroll. Just kontroll är en viktig resurs i många sammanhang eftersom det stävjar osäkerhet, vilket är en belastning.
Stressforskaren Christina Maslach har listat känslan av kontroll som en av sex tydliga faktorer för att hantera arbetsrelaterad stress. Olika undersökningar med råttor har visat att brist på kontroll skapar magsår. Psykoterapeuter berättar att personer med utmattning har ett större motstånd mot ovisshet och kräver en högre grad av kontroll.
Två sätt när belastningen är hög
Att ha kontrollbehov låter inte speciellt smickrande, men känslan av kontroll är trots allt en väldigt bra resurs när belastningen är hög. Och det är precis detta som är poängen: känslan av kontroll är en resurs!
Om du har hög belastning, exempelvis att du har stort ansvar, mycket att göra, en krävande familj och samtidigt problem med ryggen, då kan du hantera det på två sätt. Det ena sättet är att plocka bort belastning, vilket ibland är svårt. Det andra sättet är att istället öka resurserna. Genom att prioritera sömn, motionera kroppen, äta sunt och reda ut relationerna så får du högre resurser. Då har du större möjligheter att ta hand om den här höga belastningen.
Öka övriga resurser
Eftersom kontroll är en resurs så är det någonting som är väldigt lätt att ta till när belastningen är hög. När ditt ansvar och dina åtaganden ökar så kan du alltså lösa balansen genom att öka ditt kontrollbehov. Detta sker ofta omedvetet.
Det finns inget fel på kontrollbehov, men om du tycker att ditt kontrollbehov är överdrivet och problematiskt så kan du tänka att det är en resurs som kan ersättas med annat. Kan du istället öka tilliten till andra människor, skapa fler och tryggare relationer, sova både mer och med högre kvalitet, gå en kurs så att du får ökade kunskaper, motionera mer eller göra någon annan liknande åtgärd?
Ond spiral
Om du istället låter bli att göra någonting åt kontrollbehovet så riskerar det att bli en ond spiral. När du hamnar i sitsen att du vill göra allting själv, på ditt sätt, delegerar inte till andra för att de gör annorlunda och så vidare, då riskerar nämligen arbetsmängden öka. Och då ökar ditt behov av kontroll, och vips så är den onda spiralen där.
Ditt höga kontrollbehov skulle alltså kunna handla om att dina övriga resurser är låga i förhållande till din belastning.
Har du ett högt kontrollbehov, sådär att det är lite överdrivet? Kan du i så fall minska din belastning? Eller kanske öka någon annan av dina resurser?