Här kommer en snabb sammanfattning av de viktigaste punkterna för att undvika nedbrytande stress
6 punkter mot stress
Det finns mycket att säga om ämnet stress. Om vi ska göra det riktigt enkelt så ska vi lyssna på den svenska stressforskaren Alexander Perski. Han sammanfattar nämligen stresshantering i sex enkla punkter.
Om du vill skydda dig mot långvarig och nedbrytande stress ska du ha koll på nedanstående.
Skapa kontroll i ditt liv
Arbeta fram en känsla av kontroll över det som händer i ditt liv. Ju mer runtskuffad du känner dig, desto mer nedbrytande stress riskerar du att uppleva. Om du känner att du kan styra, eller åtminstone påverka, det som händer i ditt liv får du ett bra försvar.
Undvik ensamhet
Att ha familj, vänner och kollegor runt sig är ett utmärkt skydd mot stress. Genom att upprätthålla relationer med andra kan du be om hjälp när det kniper. Bara att känna det där skyddsnätet gör att du får ett bra skydd mot stress.
Hitta mening med livet och adekvata belöningar
Om det du gör känns meningsfullt och om du får rimliga belöningar för detta, då minskar risken för nedbrytande stress. Det omvända läget, att du känner att ditt arbete är meningslöst eller att ingen uppskattar det du gör, är en perfekt grogrund till att må dåligt.
Stärk självkänslan
Andra får ifrågasätta dig själv hur mycket de vill, så länge du själv inte ifrågasätter ditt egenvärde. Vad andra tycker är deras ensak och problem. Men vad du själv tycker om dig själv är avgörande för ditt välmående. Med god självkänsla och inre trygghet minskar risken för nedbrytande stress.
Bevara kontemplation
I livet behövs kontemplation, eftertanke och reflektion. Detta trycks ofta undan genom att vi fyller vår hjärna med input från arbete, poddar, sociala medier och allehanda intryck. Om vi lyckas bevara kontemplationen i livet så får vi ett bra skydd mot stress.
Upprätthåll förmågan att vila och sova gott
Jag skriver ”förmågan”, eftersom detta är någonting som är lätt att tappa bort i perioder. När du är riktigt stressad så kan man nämligen säga att förmågan att sova försvinner. Då riskerar det att bli en ond spiral. Om du ser till att bevara denna förmåga till regelbunden vila och god sömn så kommer du kunna hålla stressen stången på ett bra sätt.
Vad behöver du?
Vilken eller vilka punkter saknar du i ditt liv? Vad behöver du göra för att närma dig dessa punkter så att du kan få ett bra skydd mot nedbrytande stress?