Jobbiga känslor kommer ofta ur jobbiga tankar. Låt oss försöka lösa grundorsaken med hjälp av kognitiv diffusion.
Jobbiga tankar och känslor
En del tankar är riktigt jobbiga. En del vill vi inte tänka. Får jag behålla jobbet nu när det är omorganisation? Om min partner aldrig blir frisk, hur ska det då gå? Tänk om någon annan får det där drömjobbet istället för mig, hur ska jag då gå vidare?
Jobbiga tankar kan ge jobbiga känslor. Ångest, rädsla eller fasa inför framtiden är lätt att känna när tankarna är mörka och jobbiga. De där jobbiga känslorna är inte alls kul att bära på. Låt oss försöka bli av med dem genom att hantera de jobbiga tankarna.
Fastna i ångest
Många gånger går det inte att bli av med oro på stört. Omorganisationen på jobbet kanske pågår ett par månader. Under dessa månader är det ansträngt och ångestfyllt och det finns ingenting du kan göra för att påverka det.
Det är samma sak med den där sjukdomen. Kommer den gå över snart eller behöver vi kämpa länge? När du inte kan styra över processen så finns det en risk att fastna i ångest, oro och känslomässig tyngd.
Gör tankarna konkreta
När du känner jobbiga tankar, slå inte bort dem. Våga tänk dem. Skriv ner dem i en lista. Notera en ångestlista där du skriver ner allting som du just nu har ångest över. Anteckna de där jobbiga tankarna på ett papper av en enkel orsak: då tvingas du sätta ord på allting.
När du börjar sätta ord på tankar, då blir de konkreta. Exempelvis kan situationen på jobbet kännas som ett stort mörkt moln som konstant hänger över livet. Men när du börjar skriva ner det på ett papper så kanske formuleringen lyder väldigt konkreta saker såsom rädsla för omplacering, konflikt med kollega eller tidsbrist.
Hitta ett förhållningssätt
När du har skrivit ner allting så kan du även börja skriva ner hur du ska förhålla dig till alla dessa saker. Jag menar inte att du ska lösa allt, för det kan du kanske inte, men du kan förhålla dig till allting.
Om vi fortsätter med exemplet att det är en omorganisation på jobbet, då kan du exempelvis tänka att du redan nu kan börja titta på andra tjänster. Eller så tänker du att besked kommer först om en månad, så du har tillåtelse att oroa dig för detta tidigast om 3,5 vecka. Fram till dess ska du njuta så länge du kan av de härliga kollegor du faktiskt har just nu!
Distansera dig från tankarna
Vilket förhållningssätt du väljer till varje jobbig tanke kan inte jag svara på. Det behöver du själv komma på. Genom att göra detta systematiskt och strukturerat ökar sannolikheten för att det där mörka jobbiga molnet faktiskt blir konkreta tankebollar som du kan ta på.
Att distansera sig från tankarna på detta sätt kallas för kognitiv diffusion. Det är ett av många grepp som terapeuter använder för att hjälpa utmattade personer. Detta handlar inte om att tänka positivt. Det handlar inte heller om att fly. Det handlar om att låta tankebollarna vara där. Tankbollarna försvinner inte, men du har hittat ett förhållningssätt.
Alla tankar är inte sanna
Ju mer vi övar på detta, desto mer kan vi inse att en tanke är bara en tanke. Bara för att du tror att det är kört så betyder det inte att det är kört. Alla tankar är nämligen inte sanna.
Vilka jobbiga tankar har du just nu? När under de kommande dagarna kan du sätta dig och skriva ner dessa och försöka hitta ett förhållningssätt till dem?