Om du vill sluta vara trött så finns det ett enkelt knep: ha koll på de tre energikategorierna. Och den fjärde.
Sträva mot att bli pigg
Om du vill sluta vara trött och sliten så föreslår jag att vi börjar med att omformulera den tanken i huvudet. Istället för att sträva bort från trötthet, låt oss sträva mot pigghet. Om vi strävar bort från någonting, exempelvis trötthet, då känns det lite bättre redan när vi bara kommit litegrann bort från tröttheten. Risken är då stor att vi slutar där och så halkar vi tillbaka. Om vi istället strävar mot pigghet, då slutar vi inte förrän vi är framme vid målet och är pigga.
För att vi ska kunna sträva mot pigghet så behöver vi definiera vad detta är. Låt oss därför klassa in pigghet i tre kategorier av energi.
Tre energikategorier
De tre kategorierna är:
- Mental energi – krävs för kognitivt arbete, planering eller koncentration
- Fysisk energi – behövs för kroppsarbete, träning eller för att klara av att sitta på en dålig stol
- Emotionell energi – används för att orka umgås med andra, sitta i möten, middagar, mingel eller liknande
När du är trött, fundera på vilken av ovanstående kategorier som du egentligen känner trötthet inom. Låt säga att du är mentalt och emotionellt trött samtidigt som du är fysiskt pigg. Detta innebär att du just nu bör låta bli att planera nästa semester och undvika att umgås med andra. På så vis vilar du dessa energikategorier.
Samtidigt, eftersom du är fysiskt pigg, så kan du ta en joggingrunda om du vill. Se till att undvika ljudboken i öronen eftersom den gör dig mer mentalt eller emotionellt trött, beroende på ljudbok. Detta är vad vi kallar för aktiv vila, nämligen att du vilar en energikategori samtidigt så du vågar använda en annan.
Allt detta handlar inte om att du hela tiden ska maximera dig själv och alltid utnyttja någon av kategorierna. Det går givetvis bra att vila alla tre. Det viktiga är dock att du vilar just den energikategorin där du känner dig trött så att du får adekvat återhämtning.
En fjärde kategori – den viktigaste
Det finns faktiskt en fjärde kategori också:
- Sömnighet
Dock behöver vi skilja på sömnighet och de tre andra energikategorierna. Om du är sömnig så hjälper nämligen ingenting annat än att bara gå och lägga sig och sova. Om du är sömnig så funkar det inte att fika med en kompis, planera nästa semester eller ligga vaken på soffan. Du kommer fortfarande att vara sömnig.
Tipset från stressforskarna är alltid att ordna sömnen först, därefter kan du ta tag i de andra kategorierna.
Känner du dig trött just nu? Om du ska sträva mot att bli pigg, vilken av kategorierna behöver du vila här och nu?