Vaknar du mitt i natten med massa tankar och stress? Det här låter kanske knasigt, men då kan vi ta hjälp av ett bra citat från TV-serien Pistvakt.
Den vanligaste frågan på mina föreläsningar
Innan jag startar en föreläsning om stress brukar jag ibland fråga publiken vad de vill lära sig om stress idag. Den absolut vanligaste funderingen är alltid: hur ska jag göra för att inte vakna mitt i natten och känna stress? Av denna anledning är sömn alltid ett obligatoriskt kapitel när jag pratar om stresshantering. Det är inte bara obligatoriskt för mig, utan även för läkare och terapeuter.
När jag drabbades av utmattningssyndrom var den första frågan både från läkaren och terapeuten: hur sover du? Sedan tog vi tag i den saken först innan vi började med andra stresshanteringstekniker. När jag har pratat med stressforskare bekräftar de denna prioritetsordning. Sömn är ett grundvillkor för att hantera stress. Det spelar helt enkelt ingen roll om du har balans på alla punkter i livet. Om du låter bli att sova ett par nätter så blir du ett vrak.
Pistvakt pratar om sömn
Svaret på frågan kring hur vi ska göra för att inte vakna mitt i natten är något jag har grävt djupt i under de senaste åren. Kring millennieskiftet fanns det en humorserie på SVT som hette Pistvakt. Där kan vi hitta ett citat som sammanfattar det hela ganska tydligt:
- I drömmen, det är där de verkliga straffen utmätts och verkställs.
– Sven-E, Pistvakt
Det låter kanske knasigt att referera till Pistvakt när vi pratar om sömnkvalitet, men citatet är mer djupgående än man kan tro. Om du har någonting i livet som belastar dig såsom att du ligger efter med en viktig uppgift, har gjort ett misstag, sårat någon, känner låg kontroll inför framtiden eller liknande, då dyker dessa tankar upp i sömnen. Där får du ”straffet” för det du har gjort.
Någonting är outrett
Nu låter det kanske lite väl hårt att kalla mardrömmar och sömnavbrott för ”straff”. Problemet som uppstått behöver ju inte vara ditt. Situationen du hamnat i kan ju bero på omvärlden, sjukdomar eller annat. Dock skulle jag vilja behålla detta hårda ord i följande sammanhang:
- Du får ett straff eftersom du inte har arbetat dig igenom det som belastar dig.
Straffet, det vill säga uppvaknandet, stressen och svårigheterna att somna om, beror ofta på att någonting ännu inte har retts ut.
Låt tankarna få högsta prio
Nästa gång du vaknar mitt i natten, känner stress och inte kan somna om, använd då den situationen till din fördel. Istället för att bli arg över alla tankar som dyker upp, gör en enkel notering om exakt vilka tankar dessa är. De tankar som då dyker upp i din hjärna och som skapar stress för dig mitt i natten, låt dessa ämnen få högsta prioritet dagen därpå. Om du lyckas reda ut dessa saker i ditt liv så behöver ju inte hjärnan väcka dig mitt i natten och tänka på dem.
Och glöm inte bort att det ofta finns många lager av tankar. När bekymmer nummer ett har lösts så kommer nummer två komma upp till ytan. När den är utredd kommer nummer tre, fyra, fem och så vidare. I början kan det kännas oöverskådligt, men med tålamod kommer du längre och längre ner i bekymmershögen och till slut så är den relativt tom.
Vaknade du i natt och kände stress? Vilka tankar dök upp? Vad händer med din sömnkvalitet om du låter lösningen för dessa tankar bli din högsta prioritet under de kommande dagarna?