För att få ner din stressnivå behöver du sova gott. För att sova gott behöver du får ner din stressnivå. Hur löser vi detta moment 22?
Sömnbrist
Brist på sömn är kanske det enklaste och snabbaste sättet för att må riktigt dåligt. Du kan ha ett perfekt liv med relationer, kontroll, balans och ekonomi. Om du sedan låter bli att sova ett par dagar i sträck så blir du ett vrak.
Om denna sömnbrist bara handlar om ett par dagars utebliven sömn behöver det inte vara så farligt. Men om du inte får adekvat sömn på flera månader eller år, då är vägen tillbaka betydligt längre.
Börja med sömnen först
En kropp som inte får tillräckligt med sömn reagerar med stress. Det handlar inte bara om fysiologiska processer utan även tankemässiga. Med sömnbrist tar du nämligen sämre beslut, agerar långsammare och missar viktiga detaljer. Det gör att du måste spendera tid till att korrigera misstag och i allmänhet gå omvägar i livet för att komma framåt.
När du bestämmer dig för att påbörja arbetet med din stresshantering ska du alltid börja med sömnen först. Om du får ordning på den så får du nämligen så mycket hjälpmedel i form av både fysisk och mental energi att du motiveras till att fortsätta med stresshanteringen.
Det är svårt att sova när vi är stressade. Vi kan ha svårt att somna på kvällarna eftersom kroppen är spänd. Vi vaknar mitt i natten med tankar som snurrar. Om vi ändå lyckas somna om så är vi förmodligen helt slut dagen efter. Att få ordning på sömnen i ett stressat läge kan helt enkelt vara väldigt svårt.
Bryt det negativa mönstret
För att lyckas bryta detta negativa mönster, gör såhär:
- Gå och lägg dig minst åtta timmar innan du ska kliva upp, gärna samma tid varje kväll
- Ligg kvar i sängen minst åtta timmar utan prylar
Vi har ett sömnbehov som ligger omkring åtta timmar. En del tror att de klarar sig på sex timmar, det är allt som oftast självbedrägeri. Sikta på åtta timmar så ligger du bra till. För att du ska kunna sova åtta timmar så måste du i första hand ligga i sängen under åtta timmar, det är ju ren matematik. Dessutom måste du ligga där utan att scrolla på mobilen, kolla på TV eller prata med någon. Annars ger vi inte kroppen möjlighet att sova.
För att lyckas med ovanstående två punkter behöver du göra lite förarbete:
- Ordna din kalender så att du får tid till att ligga i sängen åtta timmar
Den första natten kan komma att bli fruktansvärt jobbig. Du kanske ligger där och kallsvettas, stressen över allt som måste ordnas snurrar i huvudet och du känner panik över att du inte lyckas sova ordentligt. Jag säger inte att det är enkelt, men ta det lugnt. Ligg kvar. Ta inte upp mobilen.
Programmera din hjärna
När du gör detta ett par dagar i rad så programmerar du nämligen din hjärna till en enkel tanke: du ligger i sängen åtta timmar utan prylar. Du kommer inte att gå upp. Om du dessutom lyckas gå till gängs samma tid varje kväll så lär sig din hjärna mönstret.
När din hjärna börjar förstå detta mönster så finns det ju inget annat alternativ än att sova. Du kommer troligtvis inte lyckas sova alla åtta timmarna direkt, men förhoppningsvis fem eller sex. Lite senare kanske du hamnar på sex-sju, sedan sju-åtta timmar.
Genom att under en period prioritera din sömn på detta sätt, och lägga upp kalendern så att det går ihop, så kommer det börja hända saker. Sakta men säkert får du bättre sömn och med detta kommer energi. Denna energi kommer du kunna använda för att hantera din stress på dagtid, vilket gör att du sover ännu bättre. Den positiva spiralen har startats.
Har du hamnat i den onda spiralen av sömnbrist och stress? Vad behöver du göra här och nu för att ordna sitt liv så att du kan lägga dig åtta timmar före du ska stiga upp imorgon? Vad krävs för att du ska ligga kvar i sängen utan prylar under dessa åtta timmar?