• Onsdag 22 januari 2025

När vi upplever stress får vi fysiska reaktioner. Forskning visar att vår inställning till stress kan förbättra dessa reaktioner.

Stressande uppgift under tidspress

Psykologiprofesor Jeremy P. Jamieson gjorde tillsammans med en grupp forskare ett intressant experiment. 50 hjärtfriska försökpersoner fick genomföra en stressande uppgift under tidspress. Halva skaran fick instruktioner om att tolka stressreaktionerna som hjälpsamma. De skulle fokusera på att stressreaktionen inte är farlig utan att den istället är till vår hjälp eftersom den vill skapa förutsättningar för oss att klara uppgiften. Den andra gruppen blev en kontrollgrupp som inte fick några specifika instruktioner alls.

Forskarna såg att den grupp som omtolkade sina stressreaktioner och såg dem från en positiv vinkel, de presterade bättre. Förutom detta såg man även fysiska skillnader. Kontrollgruppen, alltså de som inte fått några instruktioner om omtolkning, deras blodkärl stramades åt betydligt mer. Dessutom hade de en svagare hjärtkontraktion och mindre mängd utpumpat blod per minut.

Kontrollgruppens kroppar fungerade alltså sämre, bara på grund av deras mentala inställning till stress.

Mental inställning påverkar det fysiska

Jag har även beskrivit liknande undersökningar i tidigare veckobrev om att stress är farligt, men bara om du tror det. Det fungerar helt enkelt så att vår mentala inställning till stress påverkar kroppens fysiska reaktion.

Om du upplever stress och är orolig över detta, då kommer alltså dina blodkärl att stramas åt lite extra. Om du istället tänker att stressreaktionen är till din hjälp, då får du ingen åtstramning i blodkärlen och bättre syresättning i kroppen.

Stressreaktionen hjälper dig

Det finns nämligen ingenting farligt med den stressreaktion som uppstår i hjärnan. Den är till för att hjälpa oss. Den ser till att blodtrycket höjs, pulsen ökar, musklerna blir spända, hörseln förbättras och så vidare. Dessa reaktioner är till för att kroppen ska klara den utmaning som står framför oss.

Om du ska hålla en presentation på jobbet inför en stor publik och du känner att stressen väller upp i kroppen, tänk att den stressreaktionen finns där för att hjälpa dig att klara av presentationen.

Om du får ett argt mail och du känner hur hjärtat börjar banka, tänk då att stressreaktionen i din kropp startade för att du ska få bättre möjligheter att hantera det där arga mailet.

Hur kan du påverka din tanke?

Stressreaktionen är alltså till vår hjälp. Ha den tanken i bakhuvudet nästa gång det kör ihop sig, då kommer du att klara av situationen bättre. Både mentalt och fysiskt.

Känner du stress över någonting just nu? På vilket sätt artar sig stressreaktionen i din kropp, och om du gissar, hur försöker den hjälpa dig att klara av din aktuella situation?

Källa: Mind Over Matter: Reappraising Arousal Improves Cardiovascular and Cognitive Responses to Stress