Ibland kommer vi på oss att sitta där framför mobilen som en flykt. Istället för att ta tag i de där jobbiga känslorna så bedövar vi oss. Detta kan vi lösa i fyra steg.
När ångesten upptar hela hjärnan
Vad har du ångest över just nu? Vilken typ av dåligt samvete gnager inombords idag? Det är inte säkert att du känner den här typen av känslor alls men väldigt ofta finns de där. Ibland små och subtila, ibland tar de över ens hela tankeverksamhet.
När ångesten är så stor att den upptar hela hjärnan och fyller kroppen med en konstant känsla av tyngd, då är det lätt att börja bedöva sig själv. Mobilen, Youtube, TV-serie, jobb, alkohol – allt för att slippa den där känslan. Ibland kan det vara helt rätt att fly lite till en TV-serie, speciellt om vi vet att ångesten kommer att lösa sig själv eller av någon annan. Andra gånger ligger ångesten där och bara väntar på att vi själva ska ta tag i den.
Fyra steg till mindre ångest
Jag har skrivit veckobrev nästan varje vecka sedan våren 2017. En av de allra första veckobreven heter ”Ångestbaserad prioritering”. Det konceptet fungerade utmärkt 2017 och fungerar precis lika utmärkt idag. Jag använder själv den metoden i perioder när alldeles för många problem hopar sig samtidigt.
Det går till såhär:
1. Skriv ner ångesten
Våga sätta dig framför datorn eller med penna och papper och bara skriv. Punkt för punkt kan du formulera vad det är som skapar den där ångesten. När vi sätter ord på ångesten så kan det bli jobbigt och översvällande, men våga ta dig igenom den biten och fortsätt att skriva.
2. Skriv ner lösningen
För varje punkt på den där listan, skriv ner en rimlig lösning. Ibland handlar det om att vänta på någon dag eller händelse, ibland handlar det om att inget händer förrän vi agerar. Oavsett vilket, skriv ner en möjlig lösning som du själv tror på för varje punkt.
3. Sätt ett startdatum för vänteångesten
Om du exempelvis har ångest inför en händelse som ska ske om tre veckor och det inte finns någonting att göra förutom att vänta, tala då om för dig själv att ångest är helt okej. Dock inte tidigare än om två veckor. Du får alltså känna ångest, men inte nu. Skriv ner ett datum då du får börja känna ångest, lämpligtvis en vecka eller ett par dagar före. På så vis lurar du din hjärna att lugna ner sig. Det låter banalt men det brukar fungera om du inte sätter datumet alldeles för tätt inpå händelsen.
4. Gör en ångestpuck per dag
För de ångestpuckar som handlar om att du ska agera, gör det bara! Men gör max en per dag. Sedan kan du tillåta dig själv till någon sund bedövning resten av dagen. Det är ofta väldigt krävande att göra ångestpuckar och genom att ta en per dag bränner du inte all energi direkt. Du vill hålla i längden och du vill lösa allt, därför behöver du återhämtning mellan varven. Om det är riktigt stora ångestpuckar kan du ta en per vecka.
En konkret struktur
Genom att sätta den här typen av konkret struktur för ångesten får vi bort den där svävande känslan av att någonting känns tungt. När du sätter ord på ångesten så blir den konkret. Först när den är konkret kan du lösa den. Ibland är det till och med så att ångesten försvinner av sig själv om vi bara pratar om den. När demonerna förs till ljuset så blir de rädda och flyr.
Sitter du med ångest eller dåligt samvete just nu? När under de kommande dagarna kan du sätta dig ner och skriva ner allt?