Nejsägare. Finns det någonting värre eller tråkigare? Att våga säga nej är dock en viktig del i att undvika stress och utbrändhet. Låt mig ge dig fem enkla trick för att säga nej.
Artiklar om arbete
Konsten att säga nej: 5 bra trick och 3 dåliga
Har du förmågan att fortsätta jobba trots att det är tufft?
Det finns en gemensam förmåga bland de allra flesta som kör in i väggen: förmågan att fortsätta jobba trots att det är tufft. Det är en bra förmåga men hur ska vi förhålla oss till den för att inte köra in i väggen?
Handlar din stress om brist på kontroll?
Det finns många orsaker till att vi drabbas av stress och utbrändhet. En komponent kan handla om vilken kontroll vi har över vårt liv och arbete. Låt oss denna vecka titta på kopplingen mellan stress och kontroll.
Lura din hjärna till mer energi när du pausar en uppgift
I en arbetssituation där vi har många bollar i luften så behöver vi hoppa mellan olika uppgifter. Detta kräver en hel del energi av vår hjärna, den försöker nämligen automatiskt minnas oavslutade uppgifter. Låt oss denna vecka resonera kring hur vi kan lura vår hjärna till mer energi.
Bli effektivare och piggare genom att minska din uppmärksamhet
Vi lever i informationsåldern. Eller ska vi kalla det ”avbrottsåldern”? Många av oss blir ständigt avbrutna av notifikationer på telefoner, e-post, sms, sociala medier och liknande. När vår uppmärksamhet ständigt delas så ökar vår stress. Låt mig förklara varför och vad vi kan göra åt det.
Få bättre fokus genom att välja dina tankar med omsorg
Blir du ständigt avbruten av dina egna fladdrande tankar när du försöker lösa en svår uppgift? Har du svårt att behålla fokus på en sak? Känner du att du egentligen borde göra någonting annat, oavsett vad du gör? Då kan det bero på att du försöker hålla alldeles för många tankar i huvudet samtidigt.
Nå stora mål genom att göra något onödigt
Ibland när vi har ett stort mål men begränsad tid vill vi inte kasta bort vår dyrbara tid på onödigheter. Städa hemmet kan kännas bortkastat, träning tar vi en annan gång, fika med kompisar måste prioriteras bort. Är det här verkligen det optimala sättet att nå det stora målet på?
Är det värderingar som gör dig stressad?
Det finns många olika faktorer och orsaker till att vi går in i väggen. En av dessa kan vara att vi arbetar med någonting som vi inte riktigt står för. Denna vecka ska vi titta på hur värderingar kan vara en orsak till stress.
Beror din stress på Peters princip?
Är du stressad av känslan att ”snart kommer någon upptäcka att jag egentligen är en bluff”? Känns det som att du egentligen inte platsar på din befintliga position trots att du gärna vill vara där? Då kan du vara utsatt för Peters princip.
Maslachs 6 faktorer för att minska arbetsrelaterad stress
Christina Maslach är en amerikansk psykolog som har forskat på arbetsrelaterad stress. Hon har identifierat sex faktorer på arbetet som kan leda till utbrändhet och det räcker om vi prickar in en av dem för att råka illa ut.