Om du inte sover ordentligt så spelar det ingen roll vilka andra strategier mot stress som du tillämpar. God självkänsla, kontroll på dina åtaganden och transparens mot omgivningen – allt kvittar om du haft haft ett par nätter med dålig sömn. Frågan är hur mycket du måste sova? Och vad säger forskarna om att sova mindre på vardagar och sova ikapp på helgerna?
Veckobrev om sömn
Läkarnas bästa metod mot sömnproblem
Mörkt, svalt och inget kvällskaffe. När inget av de klassiska tipsen hjälper oss mot sömnproblem så måste vi ta till någonting annat, nämligen läkarnas bästa metod.
Arbeta med din inre klocka om du har svårt att komma till sängs i tid
Har du svårt att gå och lägga dig i tid på kvällarna? Det är mycket som påverkar men en viktig faktor handlar om vår inre klocka och kronotyp.
Stress och sömnbrist blir en ond cirkel
God fortsättning på det nya året! Jag hoppas att du har både blivit av med julstressen och sovit ut efter en förmodat sen nyårsnatt. Det är nämligen sambandet mellan dessa två komponenter som vi ska behandla i dagens veckobrev: stress och sömnbrist.
Därför är det farligt att sova för mycket
”Sova kan vi göra när vi dör”, säger vi ibland lite skämtsamt när vi har för mycket att göra. Vi vet att vi kan må dåligt av att sova för lite, jag har tidigare skrivit om detta ämne i inlägget ”Därför blir vi korkade av för lite sömn”. Men visste du att forskningen även säger att det kan vara farligt att sova för mycket?
Sova i 8 timmar – är den siffran bara ett påhitt?
Att sova för lite är ett utmärkt sätt att försämra sin hälsa på. Småbarnsföräldrar vet precis hur dåligt vi kan må när vi ständigt blir väckta och aldrig är utvilade. Rekommendationerna pekar ofta på att 8 timmar skulle vara en bra siffra. Är det sant eller är det bara ett påhitt?
Vår sömn störs inte av e-böcker i sängen
Vi fylls av pekpinnar såsom att vi måste stänga av elektroniska apparater innan sänggåendet, annars förstörs vår sömn. Men jag gillar att läsa e-böcker, är det alltså sämre att läsa en e-bok än en vanlig bok innan jag somnar?
Vi vaknar mitt i natten när vi är stressade – varför?
När vi är stressade finns det en risk att vi vaknar mitt i natten med huvudet fullt av tankar och oro. Sömnbristen gör oss tröttare och i förlängningen ännu mer stressade. Det är lätt att bli arg över att kroppen inte låter oss sova, vi behöver ju sömnen för att kunna hantera alla åtaganden den kommande dagen. Istället för att bli arga så ska vi fundera lite över stresshormonet kortisol.
Därför blir vi korkade av för lite sömn
”Nu är det mycket att göra, jag får jobba sent ikväll och sova lite mindre för att hinna med”, det är nog inte en ovanlig tanke för kontorsarbetare idag. Kroppen klarar sig faktiskt fint med för lite sömn även under längre perioder. Vi överlever med fem timmars sömn men forskarna hälsar att vi då riskerar att bli lite korkade.